¿Sabías que hay formas de resistirse a las ansias de fumar? Aunque pueda parecer una tarea imposible, hay cosas que puedes hacer para que el proceso sea más fácil. Sigue leyendo para saber más sobre cómo resistir el deseo de fumar.
Redacción: Dimitriff Duarte | 15 marzo, 2023 1:30 pm. | Visítanos en Google News 
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Cómo resistir el deseo de consumir cigarrillos
Bebe un vaso de agua
Mucha gente recurre a los cigarrillos como forma de hacer frente a las ansias, pero los cigarrillos sólo empeoran las cosas. Un vaso de agua puede ser una forma mucho más eficaz de resistir las ganas de fumar.
Al beber agua, puedes ayudar a saciar tu sed y reducir el ansia subyacente. Además, beber agua puede ayudar a mejorar tu salud en general, haciendo más fácil resistirse a los cigarrillos a largo plazo.
Si tomas un vaso de agua la próxima vez que sientas un antojo, puedes empezar a romper el ciclo de fumar para aliviarte.
Utiliza una aplicación antitabaco en tu teléfono
Hay muchas formas de resistir las ansias de fumar. Una forma es utilizar una aplicación antitabaco en tu teléfono.
Estos programas pueden ayudarte a hacer un seguimiento de tu consumo de cigarrillos, establecer objetivos para abstenerte de fumar y proporcionarte mensajes motivadores. También pueden proporcionarte el número de una línea telefónica de ayuda en caso de que necesites pedir ayuda.
Otra forma de resistirse a los antojos es beber mucha agua. Beber mucho líquido puede ayudarte a mantener el cuerpo hidratado y también a distraerte de los pensamientos de fumar.
Además, dar un paseo o realizar otra actividad que haga fluir la sangre puede ayudarte a calmar los nervios y alejar el ansia.
Por último, si todo lo demás falla, siempre puedes acudir a un grupo de apoyo en busca de ayuda. Hay muchas formas de resistir las ansias de fumar, y estos tres consejos son sólo algunas de ellas.
Da un paseo al aire libre
Como te dirá cualquier fumador, las ansias de fumar pueden ser difíciles de resistir. Cuando sientas el impulso de encender un cigarrillo, la mejor forma de combatirlo es levantarte y salir al aire libre.
Exponerte al aire fresco y a la luz del sol puede ayudarte a reducir el nivel de ansia y darte el impulso extra que necesitas para resistirte a encender un cigarrillo.
Si estás luchando por dejar de fumar del todo, hacer pausas regulares para caminar en el trabajo también puede ayudarte a aliviar los antojos. Levantarte y moverte te ayudará a despejar la mente y a distraerte de esos pensamientos tan familiares sobre el tabaco.
Así que si esperas dejar el hábito de una vez por todas, recuerda aprovechar el poder de la resistencia al aire libre para ayudarte a resistir las ansias de fumar.
Escucha música relajante
Hay muchas formas de ayudar a resistir las ganas de fumar. Una estrategia sencilla y eficaz es escuchar música relajante. La música puede tener un profundo efecto en nuestro estado de ánimo y puede ayudar a calmar nuestra ansiedad y nuestras ansias de fumar.
Además, escuchar música puede ser una forma agradable de pasar el tiempo y puede ayudar a desviar nuestra atención del hábito de fumar.
Otro método útil es practicar la meditación de atención plena. Esta técnica nos ayuda a ser más conscientes de nuestros pensamientos y sentimientos, lo que a su vez puede ayudarnos a resistir los impulsos de fumar. Además, la meditación también puede ayudar a reducir el estrés y promover la relajación.
Por último, otra forma de resistirse a fumar es mantenerse ocupado o asumir nuevos retos. Cuando estamos ocupados con el trabajo u otras tareas, a menudo no tenemos tiempo de pensar en fumar. Tomando estas medidas, todos podemos encontrar formas de resistirnos al impulso de fumar y vivir sin fumar.
Toma el sol
Fumar cigarrillos tiene muchos riesgos para la salud, como el cáncer oral, el cáncer de pulmón y las enfermedades cardiacas. Uno de los mayores beneficios de dejar de fumar es reducir el riesgo de padecer estas enfermedades mortales.
Sin embargo, dejar de fumar no siempre es fácil. Las ansias de nicotina pueden hacer que dejar de fumar sea todo un reto. Una forma de combatir las ansias de fumar es exponerte a la luz solar.
La luz solar puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina, lo que puede ayudar a reducir las ansias. Tomar el sol durante sólo 10-15 minutos varias veces al día puede ayudar a combatir las ansias de fumar. Así que asegúrate de tomar el sol todos los días si estás intentando dejar de fumar.
Date un masaje
Muchas personas descubren que las ansias de fumar pueden aliviarse dándose un masaje. El mero hecho de masajear la piel puede ayudar a liberar endorfinas, que pueden ayudar a reducir el deseo.
Además, masajear los músculos puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente, aliviando la tensión y la ansiedad. Si estás demasiado ocupada para darte un masaje de cuerpo entero, intenta masajear sólo las zonas en las que sientas más ansia.
También puedes sumergirte en un baño caliente o dar un paseo al aire libre. Ambas actividades pueden ayudar a aumentar los niveles de endorfinas y reducir las ansias.
En definitiva, la mejor forma de resistir las ansias de fumar es encontrar una actividad que te ayude a relajarte y te distraiga del tabaco. Con la práctica, descubrirás que resistir la tentación es cada vez más fácil.
Prueba una terapia de reemplazo de nicotina
Pregunta al proveedor de atención médica sobre la terapia de reemplazo de la nicotina. Algunas de las opciones son:
- Atomizador nasal o inhalador con nicotina bajo receta médica
- Parches, chicles y pastillas de nicotina de venta libre
- Medicamentos sin nicotina para dejar de fumar con receta médica, como el bupropión (Wellbutrin SR, Wellbutrin XL y otros) y la vareniclina
Las terapias de reemplazo de la nicotina de acción corta, como los chicles de nicotina, las pastillas, los atomizadores nasales y los inhaladores, pueden ayudarte a resistir los antojos fuertes. Por lo general, estas terapias se pueden usar de forma segura junto con parches de nicotina de acción prolongada o un medicamento sin nicotina para dejar de fumar.
Recuerda los beneficios para tu salud
Pîensa en lo que le ocurre a tu cuerpo al dejar de fumar, sus beneficios y mejoras que tendrás. Escribe o di en voz alta cuáles son las razones por las que quieres dejar de fumar y resistir el antojo de consumir tabaco. Las razones podrían incluir lo siguiente:
- Sentirte mejor
- Estar más saludable
- Proteger a tus seres queridos del humo de segunda mano
- Ahorrar dinero
